가르시니아는 다이어트를 하시는 분들에게 인기가 많은 식품인데요, 특히 최근에 다이어트 보조제의 성분으로 많이 사용되고 있습니다.
하지만 아무리 좋은 식품이라도 과도하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있는데요.
오늘은 가르시니아의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
가르시니아란
가르시이나는 가르시니아 캄보지아라고 불리는 열매로 노란빛이나 빨간빛을 띄며, 동남아시아와 인도에 많이 서식합니다.
이 열매의 껍질은 신맛이 나는 특징이 있는데 이 신맛은 생선 등의 비린내를 제거하는데 효과적이어서 요리에 사용되기도 하고, 다양한 건강상의 이점이 있어서 건강보조식품으로도 인기가 높습니다.
가르시니아 효능
가르시니아는 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
1. 체중 감량
가르시니아는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
가르시니아에는 HCA 라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 포도당이 지방으로 바뀌지 않도록 도움으로써 체지방이 체내에 쌓이는 것을 막아줍니다.
또한 체지방 감소와 함께 지방이 합성되는 것을 막아주어서 체중 감량에 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 가르시니아를 주원료로 사용하는 다이어트 보조제의 경우에 체중 감량에 도움이 된다고 나타났습니다.
2. 식욕 억제
가르시니아의 HCA 성분은 포도당을 글리코겐으로 합성시켜 주는 역할도 하는데요, 이 과정에서 생성된 글리코겐은 포도당 농도를 낮춤으로써 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.
또한 글리코겐은 쉽게 에너지로 전환되기 때문에, 체내에 남게 되어도 체중 증가로 이어지지 않아서 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 염증 완화
가르시아는 위장 염증이나 류마티스 관절염 등과 같은 염증 완화에 도움이 됩니다.
특히 한 연구에서 가르시니아를 섭취하면 크론병이나 궤양성 대장염 감소에 효과적이었다고 보고하고 있습니다.
가르시니아 부작용
가르시니아를 과도하게 섭취할 경우에 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
- 가르시니아를 과하게 섭취하면 간 손상의 위험이 있을 수 있습니다.
- 인슐린 등과 같은 당뇨병 약물을 복용하는 경우에 혈당 수치를 저하시킬 위험이 있습니다.
- 메스꺼움, 구토, 설사 등과 같은 소화기계 문제가 발생할 수 있습니다.
- 안전성이 입증되지 않았으므로 임산부나 모유 수유 중인 여성은 섭취에 주의해야 합니다.