요즘 간헐적 단식이 정말 인기가 높은데요.
간헐적 단식은 식사와 단식을 반복하는 식이 방법으로 건강, 체중 감량, 대사 개선 등 다양한 이점이 있을 수 있다는 사실이 알려지며 각광 받고 있습니다.
이번 글에서는 간헐적 단식 효과와 방법에 대해 상세히 살펴보도록 하겠습니다.
간헐적 단식이란
간헐적 단식은 식사와 단식을 반복하는 식이 방법을 습관화하는 것을 말합니다.
간헐적 단식 효과
간헐적 단식은 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.
1. 체중 감량
간헐적 단식은 공복 시간 동안 음식 섭취를 제한하기 때문에, 전체적인 열량 섭취가 감소하면서 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 대사 개선
간헐적 단식은 비교적 공복 시간을 길게 가지는데, 이로 인해 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 조절을 도와 대사 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 항염증 효과
단식은 체내에 염증을 감소시키고 노화를 막는 데 이점이 있을 수 있습니다.
4. 뇌 건강 개선 및 뇌 기능 촉진
5. 장 기능 개선
간헐적 단식 방법
간헐적 단식을 하는 방법은 다양한데, 주로 다음과 같은 방법들이 많이 시행되고 있습니다.
1. 16:8 간헐적 단식
16:8 간헐적 단식은 하루의 16시간 동안 단식을 하고, 나머지 8시간 동안에 식사를 하는 방법입니다.
예를 들어, 아침 식사를 건너뛰고 오전 11시부터~오후 7시까지 음식을 섭취합니다.
본인에 생활 패턴에 따라 공복 시간과 식사 시간을 정할 수 있으므로, 간헐적 단식을 처음 하는 분들이 하기에 비교적 부담이 적은 방식입니다.
2. 5:2 간헐적 단식
5:2 간헐적 단식은 일주일에 5일간은 일반 식사를 하고, 나머지 2일은 완전한 단식을 하거나 저열량 식단을 유지하는 방법입니다.
3. 1일 1식 간헐적 단식
1일 1식 간헐적 단식은 23시간 동안 단식을 한 후에 나머지 1시간 동안에 식사를 하는 것을 말합니다.
1일 1식은 이미 많은 분들이 하고 있는 방식이지만, 자칫하면 폭식으로 이어질 수 있으므로 간헐적 단식이 익숙해 진 후에 시도하는 것을 추천드립니다.
간헐적 단식 중 물 섭취
간헐적 단식 중에 물을 충분히 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
충분한 물을 섭취하면 탈수가 오지 않도록 막고, 대사 과정이 더욱더 원활하게 되도록 도움을 줄 수 있습니다.
또한 물을 마시면 식욕을 억제하는 데 어느 정도 도움을 줄 수 있으므로, 간헐적 단식을 하는 동안에 물을 충분히 마시도록 합니다.
간헐적 단식 중 커피 섭취
간헐적 단식을 하는 분들 중에 많은 분들이 커피를 마셔도 되는지 궁금해 하시는데요.
이론 상으로 간헐적 단식 중에 블랙 커피 등과 같은 칼로리가 없는 것은 마셔도 된다고 알려져 있습니다.
하지만 공복에 커피를 마시면 속쓰림 증상을 유발할 수 있으므로 되도록이면 섭취하지 않는 게 좋다고 생각합니다.
오늘은 간헐적 단식에 대해 알아봤는데요,
간헐적 단식은 다양한 건강상에 이점이 있을 수 있지만 모든 사람에게 적합한 방법은 아닙니다.
본인의 건강 상태나 생활 패턴 등을 고려해서, 영양 전문가나 의사와 상의 후에 시작하시길 권합니다.