갑상선에 좋은 식품 음식 베스트 5 갑상선에 좋은 식품 음식

현대인들은 환경 오염, 스트레스, 불규칙한 식습관, 영양소 불균형 등으로 인해 점점 갑상선에 문제가 생기는 비율이 높아지고 있다고 하는데요.

이 갑상선은 우리 몸에서 대사 조절, 체온 유지, 심장 박동, 에너지 소비와 같은 중요한 역할을 담당하는데, 이 기관이 제대로 기능하지 못할 경우 피로, 체중 증가 또는 감소, 우울감 등의 증상이 나타나기 쉽습니다.

이번 글에서는 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하는 갑상선에 좋은 음식 5가지 식품을 소개드겠습니다.

◈ 갑상선에 좋은 식품 음식

갑상선은 우리 목 앞쪽에 위치한 작은 나비 모양의 기관인데요.

이 기관은 호르몬을 분비하여 대사율, 체온, 심장 박동, 에너지 소비 등을 조절하는데, 갑상선 기능이 제대로 작동하지 않을 경우 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

예를 들어 피로, 체중 변화, 불규칙한 심장 박동, 감각 이상(더위나 추위에 대한 민감성) 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

따라서 갑상선 건강을 지키기 위해 갑상선에 좋은 음식을 섭취하면 도움이 되는데요. 아래에서 구체적으로 알려드릴게요.

셀레늄은 갑상선 호르몬 대사 과정에서 중요한 역할을 하는 미네랄로, 갑상선 조직을 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화 작용을 하는데요.

이 셀레늄이 풍부한 식품 중 대표적인 것이 바로 브라질너트입니다.

브라질너트는 하루에 한두 개만 먹어도 성인의 셀레늄 필요량을 충족시킬 수 있을 정도로 셀레늄이 풍부한 식품입니다.

셀레늄은 갑상선 기능 저하를 예방하고 갑상선 호르몬의 불균형을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

블루베리, 라즈베리, 딸기 등과 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부해 갑상선 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

베리류에 포함된 비타민 C와 안토시아닌은 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움을 주어, 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역 질환을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

항산화 성분이 갑상선 조직을 보호하고 갑상선 호르몬의 불균형을 완화하는 데 도움을 주기 때문에 베리류를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

베리류는 생으로 먹거나 스무디, 샐러드 등에 추가해 섭취할 수 있습니다. 꾸준히 베리류를 섭취함으로써 염증을 줄이고 갑상선 건강을 지킬 수 있습니다.

비타민 D는 갑상선 호르몬 조절과 면역 체계 강화에 중요한 영양소로, 비타민 D 결핍은 갑상선 기능 저하증과 관련이 있기 때문에 갑상선 건강을 위해 필수적으로 섭취해야 합니다.

특히 달걀 노른자는 비타민 D의 주요 공급원 중 하나로, 이를 통해 갑상선 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다..

귀리는 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 데 도움이 되는 식품인데요.

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 갑상선 기능에 문제가 있을 가능성이 크며, 귀리는 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀리에 풍부하게 들어있는 섬유질은 소화기 건강을 개선하고, 갑상선 기능을 유지하는 데 좋습니다.

강황은 항염 효과가 뛰어난 향신료로, 자가면역 질환과 관련된 갑상선 질환을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는데요.

이 강황에 포함된 커큐민 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 염증을 줄이고 갑상선 건강을 보호하는 데 좋습니다.

강황은 커리, 차, 스무디 등에 다양하게 활용할 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 염증을 완화하고 갑상선 기능을 개선할 수 있습니다.