여성은 나이가 들면 난소의 기능이 저하되어 갱년기를 겪게 됩니다. 갱년기는 여성의 호르몬 및 생리적인 변화가 나타나는 시기로, 이로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
오늘은 갱년기 여성에게 좋은 영양제 5가지를 알아보겠습니다.
갱년기 증상
- 잠을 쉽게 이루지 못합니다.
- 스트레스 지수가 높아집니다.
- 안면홍조가 자주 일어납니다.
- 수족냉증 증상을 겪을 수 있습니다.
- 예전에 비해 땀이 많이 나기도 합니다.
갱년기 여성에게 좋은 영양제 5가지
갱년기 여성들은 다양한 신체 및 정신적인 변화를 겪으며 힘든 시기를 보내게 됩니다.
영양제 섭취는 갱년기 극복을 위해 도움이 될 수 있습니다. 다음은 갱년기 여성에게 좋은 영양제 10가지 입니다.
1. 칼슘
갱년기 여성은 골밀도가 감소하면서 골다공증의 위험이 높아지는데요, 이때 칼슘을 충분하게 섭취해 주는 게 좋습니다.
칼슘이 풍부한 식품 섭취와 함께 칼슘 보충제 복용도 고려할 수 있습니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
평소 야외 활동을 하기 힘든 여성의 경우에는 비타민 D 보충제를 따로 챙겨 먹는 게 좋습니다.
3. 마그네슘
갱년기 여성 중 상당수가 불면증을 호소합니다. 마그네슘은 근육 및 신경 이완 작용을 하는데요, 이로 인해 불면증과 같은 수면 장애나 잦은 기분 변화를 개선하는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 오메가 3
오메가 3는 갱년기 여성에게 필수적으로 섭취해야 할 영양소입니다. 오메가 3는 혈중 중성 지질 개선과 심혈관 건강을 위해 꾸준하게 섭취해 주는 게 좋습니다.
또한 오메가 3가 풍부하게 포함된 음식을 섭취하는 것도 도움이 되는데요,고등어, 연어 등이 대표적인 음식입니다.
5. 이소플라본
이소플라본은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 식물성 호르몬입니다.
에스트로겐은 생리와 임신, 폐경 등을 조절하는 중요한 호르몬으로, 이 호르몬이 급격하게 감소하며 갱년기 증상이 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 이소플라본은 에스트로겐과 유사한 구조를 갖고 있어, 갱년기 증상을 전반적으로 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영양제는 개인의 건강 상태나 기저 질환 등을 고려해서 선택하는 게 중요합니다. 의사 또는 약사와 상담을 통해 본인에게 맞는 제품을 선택하기를 추천 드립니다.