여성은 나이가 들면 난소의 기능이 저하되어 갱년기를 겪게 됩니다. 갱년기는 여성의 호르몬 및 생리적인 변화가 나타나는 시기로, 이로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
오늘은 갱년기 여성에게 좋은 영양제 5가지를 알아보겠습니다.
먼저 읽어볼 글
완경 뜻과 증상, 갱년기와의 차이여성 갱년기 호르몬 변화로 인한 증상
갱년기 증상
- 잠을 쉽게 이루지 못합니다.
- 스트레스 지수가 높아집니다.
- 안면홍조가 자주 일어납니다.
- 수족냉증 증상을 겪을 수 있습니다.
- 예전에 비해 땀이 많이 나기도 합니다.
갱년기 여성에게 좋은 영양제 5가지
갱년기 여성들은 다양한 신체 및 정신적인 변화를 겪으며 힘든 시기를 보내게 됩니다.
갱년기에는 특정 영양제를 모두에게 일괄적으로 권하기보다 식사 상태, 골건강, 복용약, 기존 질환과 실제 부족 여부를 함께 확인하는 것이 중요합니다. 아래 성분들은 필요에 따라 고려할 수 있지만, 갱년기 증상 자체를 치료하는 만능 영양제로 보기는 어렵습니다.
1. 칼슘
갱년기 여성은 골밀도가 감소하면서 골다공증의 위험이 높아지는데요, 이때 칼슘을 충분하게 섭취해 주는 게 좋습니다.
칼슘이 풍부한 식품 섭취와 함께 칼슘 보충제 복용도 고려할 수 있습니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
평소 야외 활동을 하기 힘든 여성의 경우에는 비타민 D 보충제를 따로 챙겨 먹는 게 좋습니다.
3. 마그네슘
갱년기 여성 중 상당수가 불면증을 호소합니다. 마그네슘은 근육 및 신경 이완 작용을 하는데요, 이로 인해 불면증과 같은 수면 장애나 잦은 기분 변화를 개선하는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 오메가 3
오메가3는 갱년기 여성 모두가 반드시 보충제로 섭취해야 하는 성분은 아닙니다. 생선 섭취가 적거나 중성지방 관리가 필요한 경우 등 개인 상황에 따라 고려할 수 있으며, 항응고제 등 복용약이 있다면 보충제 사용 전 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.
또한 오메가 3가 풍부하게 포함된 음식을 섭취하는 것도 도움이 되는데요,고등어, 연어 등이 대표적인 음식입니다.
5. 이소플라본
이소플라본은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 식물성 호르몬입니다.
폐경 전후에는 에스트로겐 수치 변화로 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이소플라본은 에스트로겐과 유사한 작용을 보이는 성분이지만, 갱년기 증상 개선 효과는 연구마다 차이가 있고 크기도 제한적일 수 있습니다. 특히 호르몬 민감성 질환 병력이 있거나 치료 중이라면 보충제 형태의 섭취는 의료진과 상의하는 편이 안전합니다.
영양제는 개인의 건강 상태나 기저 질환 등을 고려해서 선택하는 게 중요합니다. 의사 또는 약사와 상담을 통해 본인에게 맞는 제품을 선택하기를 추천 드립니다.