전 세계적으로 고혈압은 비교적 흔하게 발생하는 질환인데요.
전문적인 치료를 통해 정기적인 약 복용, 균형잡힌 식사, 규칙적인 운동, 생활습관 관리 등을 통해 전반적인 관리를 하는 것과 더불어, 부족한 영양소를 보충제주면 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
오늘은 고혈압에 좋은 영양제에 대해 공유해 보겠습니다.
고혈압에 좋은 영양제 5가지
고혈압을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 영양성분에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 오메가 -3 지방산
건강을 위해 이미 오메가-3 지방산을 복용중인 분들도 많을텐데요, 오메가-3 지방산은 고혈압을 낮추는 데도 도움이 되는 영양제로 알려져 있습니다.
오메가-3 지방산은 고혈압 발병과 관련된 체내의 염증을 줄이고, 혈관 기능을 개선할 수 있습니다.
2. 마그네슘
고혈압에 좋은 영양소로 마그네슘을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 혈액 흐름을 원활하게 하고, 혈관을 이완시키는 역할을 함으로써 고혈압 개선에 효능이 있습니다.
한 연구에 따르면 하루 300mg의 마그네슘 보충제를 섭취했을 때 혈압이 감소했다는 결과가 나타났습니다.
3. 칼륨
칼륨은 적절한 혈압 수치를 유지하는 데 필수적인 성분으로, 칼륨 수치가 낮은 사람들이 칼슘 보충제를 섭취하면 혈압을 떨어트려 고혈압을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼륨은 혈압에 부정적인 영향을 미친다고 알려진 영양소인 나트륨에 대항하는 작용을 하는데, 체내에 칼륨이 많이 들어가면 더 많은 나트륨을 배출하는 것으로 알려져 있습니다.
4. L-아르기닌
L-아르기닌은 아미노산의 일종으로 산화질소를 생산하는 역할을 합니다.
산화질소는 혈관 내 근육을 이완시키는데, 이로 인해 혈관이 넓어지고 혈압이 낮아지도록 돕습니다.
아르기닌에 대해 더 궁금한 분들은 다음 글을 참고해 보세요
5. 칼슘
칼슘은 뼈 건강에 좋은 대표적인 영양소로 알려져 있는데요.
칼슘을 매일 350~2000mg 정도 복용하는 경우에 적절한 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 혈액이 쉽게 응고하지 않도록 막아줌으로써 혈압이 올라가지 않도록 하는 효과도 있습니다.
칼슘과 함께 위에 언급한 마그네슘을 함께 복용하는 경우에 칼슘의 흡수율이 높아지고, 혈관이 좁아지는 것을 막아주는 것으로 알려져 있으므로 두 영양제를 함께 섭취하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
오늘은 고혈압에 좋은 영양제에 대해 알아봤습니다.
이미 고혈압을 진단 받았거나 이와 관련된 약물을 복용하는 경우에는, 영양제를 무분별하게 섭취하기 보다는 담당의와 상의 하에 적절한 영양제를 선택하고 복용하는 걸 추천합니다.