평소에 눈이 자주 침침하거나 시야가 뿌옇게 보이는 분들이 많이 계십니다.
일시적인 경우라면 크게 걱정하지 않아도 되지만, 이 같은 증상이 지속된다면 원인을 찾고 증상을 개선하려는 노력이 필요합니다.
이번 글에서는 눈이 침침한 원인과 개선 방법을 알아보겠습니다.
눈이 침침한 원인
눈이 침침한 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데요, 일반적으로 아래와 같은 이유로 인해 눈이 침침해지는 것으로 알려져 있습니다.
1. 눈의 피로 및 스트레스
일상 생활이나 업무 수행 중에 눈이 자주 침침하다면 피로나 스트레스일 가능성이 높습니다.
눈의 피로가 누적되면 혈액 순환이 원활하게 되지 않아서 눈이 충혈되거나, 안압이 상승하기도 합니다.
이로 인해 다양한 안구 질환이 유발될 수 있으므로, 휴식을 통해 눈의 피로를 풀어주어야 합니다.
2. 과도한 전자기기 사용
최근에 컴퓨터나 스마트폰 사용이 활발해지면서, 눈이 침침해 지는 증상을 호소하는 분들이 늘어나고 있습니다.
전자기기에서 나오는 전자파는 눈의 피로도롤 높이고, 눈을 침침하게 만드는 원인이 됩니다.
또한 전자기기 사용 도중에 무의식적으로 눈을 깜빡이지 않게 되는데, 이로 인해 눈이 건조해지고 안구건조증으로 악화되기도 합니다.
따라서 전자기기를 사용할 때는 눈을 자주 깜박이도록 하는 게 중요합니다.
3. 안구건조증
눈물이 마르고 건조해지면서 눈이 침침하고 피로한 증상이 나타날 수 있습니다.
눈이 너무 건조한 경우에는 인공 눈물을 사용하고, 충분한 물 섭취를 통해서 체내 수분을 공급해 주는게 도움이 됩니다.
4. 영양소 부족
체내에 특정 영양소가 부족한 경우에도 눈이 침침해 질 수 있습니다.
이 경우에는 눈 건강에 도움이 되는 루테인, 비타민 A, 안토시아닌 등이 풍부한 식품이나 영양제를 섭취해 주는 게 좋습니다. 시금치, 당근, 케일 등에는 이 영양소들이 풍부하게 함유되어 있으니 평소에 꾸준히 섭추하면 도움이 될 수 있습니다.
5. 노안
대부분의 경우에 노안으로 인해 눈이 침침해지는 것으로 알려져 있습니다.
노화가 진행되면 안구의 수정체가 단단해지고, 수정체의 두께를 조절하는 근육이 퇴화되면서 이 같은 증상이 나타납니다.
6. 안구 질환
특정 질환이 있는 경우에도 눈이 침침해 지는 증상이 나타날 수 있습니다.
당뇨망막병증, 황반변성, 황반원공 등의 질환이 있으면 눈이 침침해지고 시야가 흐릿해 질 수 있습니다.
눈이 침침할 때 개선 방법
눈이 침침해 지는 경우에 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 주기적인 휴식
장시간 전자기기를 사용하는 경우에는 주기적으로 휴식을 취해야 합니다.
업무 사이에 약10분 정도 눈을 감고 휴식을 취해서, 눈의 피로를 풀어주는 게 좋습니다.
또한 창문 밖이나 먼 곳을 보면서 눈의 피로를 풀고 긴장을 완화하는 게 도움이 됩니다.
2. 적절한 조명 및 화면 사용
어두운 장소에서는 전자기기를 사용하지 않고, 조명을 적절하게 사용해야 합니다.
또한 전자기기의 화면 밝기를 적절하게 조절하면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
3. 눈 마사지와 온찜질
가벼운 눈 마사지를 통해 눈의 피로도를 낮출 수 있습니다.
눈 주위를 부드럽게 원을 그리며 마사지 하거나, 따뜻한 수건을 눈 위에 올려서 온찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.
4. 인공 눈물
눈이 뻑뻑하고 건조하다고 느껴지면 인공 눈물을 사용하는 게 도움이 됩니다.
인공 눈물은 안구에 수분을 공급해 주어서 눈이 침침해지는 증상을 완화시킬 수 있습니다.
이 같은 방법으로도 눈이 침침해지는 증상이 완화되지 않고 지속된다면 안과 전문의와 상담하는 게 좋습니다.
눈은 한 번 나빠지면 원상태로 회복하는 게 어렵기 때문에, 평소에 꾸준한 관리를 통해 증상이 악화되지 않도록 합니다.