다이어트를 통해 살을 빼고 난뒤 살처짐이 생겨 고민인 분들이 있습니다. 체중 감량을 한 후에 살처짐이 나타나서 스트레스를 받지 않으려면, 그 원인과 예방법을 숙지해야 합니다.
오늘은 다이어트 후에 살이 처지는 원인 및 예방법을 알아보겠습니다.
다이어트 후 살처짐의 원인
다이어트 후에 살이 처지는 원인은 여러가지가 있을 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 요인들을 원인으로 추정해 볼 수 있습니다.
1. 운동 없이 식단 조절만 한 경우
다이어트 후 살처짐은 체내 지방이 감소할 때 수분과 근육도 함께 손실이 되면서, 피부의 남는 부분이 처지기 때문입니다.
이는 주로 운동을 하지 않고 식단 조절만으로 체중 감량을 한 경우에 흔하게 나타납니다. 식단 조절과 함께 운동을 병행해야 근육이 빠지는 걸 막을 수 있습니다.
2. 단기간 급격한 체중감량
다이어트 후 살이 처지는 원인은 체중 감량 후에도 피부 탄력이 회복되는데 한계가 있기 때문입니다.
특히, 단기간에 급격하게 체중 감량을 한 경우에 체지방이 줄어드는 속도를 피부가 줄어드는 속도가 따라가지 못해 살처짐이 나타날 수 있습니다.
3. 잘못된 다이어트 방식
일반적으로 다이어트 중에는 탄수화물 섭취를 급격하게 줄이는 경향이 있습니다.
탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸의 3대 영양소 중 하나인데요, 탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 근육이 감소할 수 있습니다.
에너지원으로 쓰일 탄수화물 대신 단백질이 사용되면서 근육이 빠지게 되는 결과를 유발할 수 있습니다.
다이어트 후 살처짐의 예방법
체중 감량 후에 살이 처지는 걸 예방하기 위해서 다음과 같은 노력이 필요합니다.
1. 근력 운동
다이어트 후에 살이 처지지 않도록 하기 위해서는 체지방이 줄어드는 속도와 피부 탄력이 회복되는 속도를 맞춰야 합니다.
지방을 태우는 유산소 운동과 함께 근력 운동을 함께 병행해서 근육 손실을 최소화해야 합니다.
2. 피부 마사지
꾸준한 피부 마사지를 하는게 좋습니다.
피부 마사지는 혈액 순환을 원활하게 해서, 지방이 빠지면서 발생되는 피부의 죽은 세포를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 피부 탄력을 높여주어 살이 처지는 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 수분 섭취
다이어트 후 살처짐을 예방하기 위해서는 수분 섭취를 충분히 해야 합니다.
수분 섭취는 노폐물이나 염증 배출에 영향을 주어 순환을 돕고, 지방과 함께 손실되는 체내 수분을 보충하는 작용을 해서 살이 처지지 않도록 도와줍니다.
다이어트 후에 살이 처지지 않도록 하려면 3대 영양소가 골고루 들어간 식단을 하는 게 중요합니다. 또한 신체 대사를 지속적으로 활성화 시키기 위해 유산소 운동과 함께 근력 운동도 소홀히 해서는 안됩니다.