단백질 보충제는 운동 성과 향상과 근육 형성 및 유지를 위해 사용되는 보조 제품으로, 운동이나 다이어트를 하시는 분들에게 특히 인기가 많습니다.
이처럼 다양한 이유로 단백질 보충제를 섭취하시는 분들이 늘고 있는데요, 단백질 보충제의 효과와 부작용에 대해 잘 알고 계시는 분들은 많지 않은게 현실입니다.
이번 글에서는 단백질 보충제의 효과 및 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
단백질 보충제란
단백질은 3대 필수 영양제 중 하나로 근육 생성과 유지에 꼭 필요한 영양소 입니다. 하지만 불규칙한 식단으로 인해 체내에 단백질이 부족하게 되는 경우가 많은데요, 이런 분들에게 단백질 보충제가 좋은 대안이 될 수 있습니다.
단백질 보충제는 크게 동물성과 식물성 보충제로 나눌 수 있습니다.
동물성 단백질 보충제로는 유청 단백질 보충제, 카제인 보충제, 계란 흰자 단백질 보충제 등이 있고, 식물성 단백질 보충제로는 콩 단백질 보충제, 쌀 단백질 보충제 들이 있습니다.
특히 최근에는 유청 단백질 보충제를 복용하는 분들이 많은데요, 이는 유청을 여과 및 정제 과정을 거쳐 파우더 형태로 만든 보충제를 말합니다.
단백질 보충제의효과
단백질 보충제를 꾸준히 섭취하시면 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다.
1. 근육 생성과 회복
단백질은 근육 생성과 회복에 필수적인 영양소입니다.
단백질은 근육 조직의 구성 요소로, 운동으로 인해 손상된 근육을 회복하고 근육을 생성하는 데 도움이 됩니다.
2. 운동 성과 향상
단백질 보충제를 섭취하면 운동 성과를 향상하는데 긍정적인 역할을 합니다.
특히 근육, 근지구력 등 을 개선하고, 더 강력하고 효과적인 운동 효과를 볼 수 있습니다.
3. 체중 조절
단백질은 다이어트를 하는 분들에게도 인기가 많은데요, 이는 단백질이 포만감을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 포만감이 오래 지속되어서 식욕을 억제하는 데 좋습니다.
또한 이 보충제를 섭취하면 체내 대사 속도를 증가시켜서 체중을 조절하는 데 유용합니다.
4. 건강 개선 및 노화 방지
단백질은 근육 조직을 구성하고 유지하는 데 중요한 영양소입니다.
단백질을 충분하게 섭취하면 건강한 조직을 구성하고 유지하며, 조직의 노화를 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.
단백질의 부작용
단백질 보충제를 적당량 섭취하면 근육 생성과 회복에 도움을 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
단백질 보충제의 부작용은 개인의 체질과 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
1. 소화 문제
체질에 따라 단백질 보충제를 소화하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이런 경우에 복부 불쾌감, 복통, 가스, 설사 등의 증상이 나타나기도 합니다.
2. 신장의 부담
단백질을 과도하게 섭취하면 신장에 부담을줄 수 있습니다. 신장 기능이 정상적인 경우라면 큰 문제가 되지 않지만, 신장 질환이 있는 분들은 주치의와 상담 후에 섭취하는 게 좋습니다.
또한 장기적으로 섭취할 경우에는 신장 질환의 위험을 높일 수 있으므로, 적정량을 섭취하도록 주의합니다.
2. 알러지 반응
단백질 보충제는 제품에 따라 다양한 성분을 포함할 수 있습니다.
특히 우유, 계란, 콩 등을 원료로 한 경우 해당 식품에 알러지 반응이 있는 분들은 주의해서 섭취해야 합니다.
3. 수분 부족
단백질은 대사 과정에서 체내 수분을 사용합니다. 따라서 단백질 보충제를 섭취하는 경우에는 수분을 충분하게 섭취하는 게 중요합니다.
체내 수분이 부족하게 되면 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
단백질 보충제의 권장 섭취량
단백질 보충체의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태, 체중, 운동 횟수와 강도 등에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로 성인의 경우에는 체중 1kg당 0.8g~1g 정도의 단백질을 섭취하는 게 권장됩니다.
근육량 증가를 위해 운동을 하는 경우에는 체중 1kg 당 1.2g-2g 정도의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.
하지만 세부적인 권장 섭취량은 제조사의 지침을 따라야 합니다. 제조사별로 제품에 함유된 원재료와 함량이 다양하므로, 제조사가 제공하는 지침에 따라 섭취 하는 게 바람직합니다.