마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만 한국인의 식습관으로 인해 부족해지기 쉬운 성분이기도 합니다. 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 우리 몸에 좋지 않은 영향을 유발할 수 있는 만큼 주의가 필요합니다.
오늘은 마그네슘 부족의 원인 및 증상에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
마그네슘 부족 원인
마그네슘 부족은 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다. 음식을 통한 섭취가 제대로 되지 않았거나 다른 질환으로 인해 마그네슘이 과도하게 배출되며 나타나기도 합니다. 이외에 어떤 원인들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 불균형한 식습관
마그네슘은 미네랄의 일종으로 주로 콩, 채소, 해조류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 밥, 밀가루 등과 같이 탄수화물을 주식단으로 하는 한국인에게 이 영양소가 부족하게 되는 경우가 많은데요, 평소에 앞서 언급한 미네랄을 많이 함유한 식품을 꾸준히 섭취하도록 해야 합니다.
최근에는 가공 식품 섭취가 급격하게 늘어나고 있는데요, 이 같은 식습관은 마그네슘 부족 현상을 더욱더 증가 시킵니다.
2. 소화기계 문제
소화기관이 제대로 기능하지 못하거나 위장에 문제가 있는 경우에 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 소화기관 및 위장관에 이상이 있으면 영양소가 충분히 흡수되지 못하면서 마그네슘 부족 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 당뇨병
당뇨가 있는 분들은 혈당 조절이 잘 되지 않으면서 혈당이 높은 상태에 있는 경우가 많은데요, 이 과정에서 소변을 통해 과도하게 수분이 배출될 수 있습니다. 이 같은 배출이 지나치게 되면 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다.
4. 그 외 원인들
이뇨제와 같은 약물을 복용하는 경우 소변량이 증가하면서 마그네슘 배출도 과도하게 나타날 수 있습니다. 또한 거식증과 같은 섭식 장애를 가진 사람의 경우는 영양소 섭취가 부족해지면서 전반적인 영양 상태가 불균형해지고, 마그네슘 역시 부족해지게 됩니다.
마그네슘 부족 증상
마그네슘이 부족하게 되면 뼈 건강에 문제가 생기거나 혈압, 혈류 조절 등도 원활하지 못하게 되는 등 다양한 증상들이 나타납니다. 초기에는 증상을 잘 느끼지 못하는 경우가 많지만, 시간이 경과하고 부족한 양이 늘어나면서 일상생활에 지장이 생기거나 심각한 질환으로 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 어떤 증상들이 나타나는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
1. 근육 경련
마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상은 안면 경련, 눈 밑 떨림 등이 있습니다. 이는 마그네슘이 근육의 수축과 이완을 조절하는데 중요한 역할을 하기 때문인데요, 이 같은 증상이 나타나면 마그네슘 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.
2. 식욕 부진
이 영양소가 부족하면 식욕 부진이 나타나는 경우가 많습니다. 식욕 부진은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있지만 마그네슘 결핍도 고려해 봐야 합니다.
3. 피로
충분한 휴식과 수면을 취해도 피곤함과 무기력감이 지속되는 경우 마그네슘이 부족하지 않은지 살펴봐야 합니다. 하지만 피로감은 다양한 이유로 나타나므로 마그네슘 부족 만을 원인으로 단정 지을 수는 없습니다.
4. 고혈압
마그네슘 결핍은 혈압 조절 기능이 제대로 작동하지 않도록 할 수 있습니다. 마그네슘은 혈관의 정상적인 기능을 가능하도록 돕고, 관상동맥의 경련을 막아주는 역할을 하면서 혈압이 안정적으로 유지되도록 합니다.
5. 근무력증
이 영양소는 전반적인 근육 기능과 밀접한 관련이 있으므로 마그네슘이 부족한 경우에 근무력증을 유발할 수 있습니다. 이는 마그네슘이 근육 세포의 칼륨 수치에 영향을 미쳐 저칼륨혈증을 유발하기 때문입니다. 저칼륨혈증이 있으면 우리는 근육이 약해졌다고 느끼기도 합니다.
마그네슘 부족 증상 해결법
일반적인 경우라면 마그네슘 부족 증상을 해결하는 건 어렵지 않지만, 흡수 장애와 같은 증세가 있는 경우에는 주의가 필요합니다.
마그네슘 부족 증상이 심하지 않은 경우라면 식이요법과 마그네슘 보충제를 섭취함으로써 해결 가능하지만, 다른 질환으로 인해 마그네슘 결핍이 발생했다면 해당 질환의 치료를 우선적으로 해야 합니다. 의료진과 상의를 통해 질환을 치료한 후 지속적인 관리를 통해 마그네슘 수치를 정상적으로 되돌리려는 노력이 필요합니다.