우리 나라는 비교적 근무 시간이 길고 업무 강도도 높은 편에 속하기 때문에 많은 분들이 만성적인 피로와 의욕 저하를 느끼곤 합니다.
일시적인 피로와 무력감은 휴식을 통해 금방 좋아지지만, 평소와 다른 무력감이 지속되는 경우에 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
이번 글에서는 번아웃 증후군의 원인, 증상, 극복방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
번아웃 증후군이란
번아웃 증후군은 업무로 인해 발생되는 만성적인 스트레스 반응을 말합니다.
번아웃 증후군에 빠지면 극심한 육체적 및 정신적 피로, 의욕 저하, 우울감 등이 나타나는 것이 특징입니다.
번아웃 증후군 원인
번아웃 증후군의 원인은 다양하지만 주로 일과 휴식의 균형이 무너진 상태에서 발생합니다.
감당하기 어려운 과도한 업무량이나 시간적 압박, 상사나 동료 관계에서 발생하는 갈등 등으로 인해 나타나기도 합니다.
또한 업무에서 불공정한 대우를 받는다고 느끼거나, 하는 일이 적성과 맞지 않을 때 번아웃 증상이 생길 수 있습니다.
번아웃 증후군의 원인은 워낙 다양하고, 개인의 상태나 감정 등에 따라 주관적인 요소가 많이 작용하기 때문에 명확한 원인을 밝히기 어렵습니다.
번아웃 증후군 증상
번아웃 증후군에 빠지면 신체와 심리적인 부분에서 다양한 증상이 나타납니다.
- 업무 중에 늘 피곤하고 무기력한 증상이 나타납니다.
- 특별한 이유 없이 두통이나 근육통 등의 통증이 발생하기도 합니다.
- 식욕이 감소하거나 반대로 폭식을 하기도 합니다.
- 면역력이 떨어지고 신체에 전반적인 활력이 사라집니다.
- 실패감, 자신감 결여 등이 나타납니다.
- 타인이나 주변 환경에 대해 부정적으로 반응합니다.
번아웃 증후군의 증상들은 매우 다양하지만, 위에 언급한 증상 중에 몇 가지 이상이 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
번아웃 증후군 극복방법
번아웃 증후군은 기본적으로 일과 휴식 사이에 균형이 무너진 상태에서 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 휴식을 충분히 취하면 자연적으로 좋아지게 됩니다.
적절한 휴식과 수면을 통해 몸의 긴장을 이완하고 편안한 상태로 지내는 게 도움이 됩니다.
또한 주기적인 운동을 통해서 신체의 활력을 찾고 무기력한 상태에서 벗어나려는 노력을 해야 합니다.
최근에 많은 직장인들이 번아웃 증후군을 경험하는 것으로 나타났습니다.
번아웃을 방치하게 되면 우울증으로 이어질 수 있기 때문에 개인적인 노력으로 해결되지 않는다면 정신과 전문의와 상담하에 적극적인 치료를 하는 게 좋습니다.