변비 때문에 힘들어 하는 분들 많으시죠.
조카가 변비가 심해서 화장실을 갈 때마다 힘들어 했는데, 푸룬 주스를 먹고서 변비 증상이 많이 좋아졌다고 하더라고요.
그래서 오늘은 변비에 좋은 음료 변비에 직빵인 음료에 대해 살펴보겠습니다.
변비에 좋은 음료
변비가 있는 사람들은 장 운동을 활발하게 하고, 대변을 부드럽게 배출하는 데 도움이 되는 음료를 마시면 좋은데요.
집에서 간단하게 만들 수 있고, 슈퍼마켓이나 편의점에서도 쉽게 구입할 수 있는 음료들을 소개해 드릴게요.
1. 요거트
요거트는 섭취가 간편하고 맛도 좋아 인기가 많은 음료인데요.
특히 블루베리가 첨가된 요구르트는 항산화 물질이 풍부해 건강에도 좋고, 장 운동을 활발하게 해서 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 푸룬 주스
푸룬, 즉 말린 자두는 변비에 특히 효과적인 과일로 알려져 있는데요.
이 푸룬에는 식이섬유와 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어서 장 운동을 촉진시키고, 대변을 부드럽게 해줍니다.
푸룬을 물에 담가 몇 시간 동안 우려낸 후 마시거나, 푸룬 몇 개를 믹서에 갈아 마시면 변비 증상을 완화하는 데 좋습니다.
또한 최근에는 푸룬 주스가 변비에 좋다고 알려지면서, 시중에서도 푸룬 주스를 판매하는 곳이 많아져서 쉽게 구입해서 드실 수 있어요.
3. 레몬물
레몬물은 구연산이 함유되어 있어 소화를 돕고 장의 활동을 활성화시키는 데 도움을 주는데요.
물에 레몬 몇 조각을 넣고 냉장고에서 차게 해서 마시면 되므로, 집에서도 쉽게 만들어서 먹을 수 있습니다.
4. ABC 주스
사과, 비트, 당근을 이용한 ABC 주스는 변비 뿐만 아니라 체내에 쌓인 노배물을 배출하는 데도 도움이 되는데요.
다만 신장에 부담을 줄 수 있는 비트는 적당량을 넣어서 만드는 게 좋아요.
* ABC 주스에 대해 더 궁금한 분들은 다음 글을 참고해 보세요.
▷디톡스와 다이어트에 좋은 ABC 주스 효능 만드는 방법
5. 애플사이다 비니거
애플사이다 비니거는 초산을 함유한 사과 식초를 말하는데요.
사과 식초에는 구연산이 많이 함유되어 있어서, 장내 유익균들을 활성화시키는 데 도움을 줍니다.
주로 애플사이다 비니거를 물에 조금 섞어서 희석시킨 뒤에 식전이나 식후에 섭취하지만, 식초를 희석하지 않고 샐러드나 각종 식재료에 맛을 내기 위한 조미료로 대체하는 방법으로도 즐길 수 있습니다.
마치며
변비에 좋은 음료를 섭취할 때는 몇 가지 주의해야 할 점이 있는데요.
음료만으로는 변비 해결이 어려울 수 있으므로 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 좋고, 너무 많은 양을 섭취하는 경우에 오히려 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
오늘 소개해 드린 방법이 변비 해결에 도움이 되길 바랄게요.