규칙적이고 건강한 식습관이 중요하다는 사실은 누구나 잘 알고 있지만.
바쁜 업무와 일과를 해나가다 보면 식사를 잘 챙기지 못하게 되고, 이런 일이 장기적으로 이어지면 건강에 적신호가 켜지기도 하는데요.
오늘은 우리 몸에 비타민 E가 부족해지는 원인과 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비타민 E 부족 원인
우리 몸에 비타민 E가 부족해지는 원인은 다음과 같습니다.
1. 불균형한 식습관
건강하고 균형잡힌 식사를 하지 않는 경우에 체내에 비타민 E가 부족해 질 수 있습니다.
특히 초저지방 식단을 하는 경우에 비타민 E가 부족해질 수 있는데, 이는 비타민 E가 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지기 때문입니다.
2. 흡수장애 질환
지방 흡수를 방해하는 질환이 있는 경우에 비타민 E가 결핍될 수 있습니다.
지방 흡수를 방해하는 질환으로 일부 간 질환, 췌장염, 담낭 질환 등이 있는데, 이 같은 질환이 있는 경우에 비타민 E 흡수력이 떨어져 비타민 E가 결핍될 확률이 높아질 수 있습니다.
비타민 E 부족 증상
비타민 E가 부족한 경우에 나타나는 증상으로 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 피부 손상
체내에 비타민 E가 부족하게 되면 피부가 탄력을 잃고 푸석푸석하게 변하게 됩니다.
전반적으로 얼굴이 칙칙하고, 다크써클도 짙어지며, 기미를 포함한 다양한 잡티가 생길 수 있으므로 평소에 비타민 E를 잘 섭취하는 게 중요합니다.
2. 면역기능 저하
비타민 E는 강력한 항산화 물질로 알려져 있는데요, 체내에 비타민 E가 부족하게 되면 우리 몸의 노화를 촉진하는 활성산소가 많아지면서 세포가 손상되고, 면역체계가 무너지면서 면역력이 저하되는 결과를 가져올 수 있습니다.
평소에 감기나 각종 염증성 질환이 자주 생긴다면 비타민 E가 부족하지 않은지 확인해 보는 게 필요합니다.
3. 근육 경련
체내에 비타민 E가 부족한 상태가 장기적으로 이어지면 근 기능에 이상이 생길 수 있습니다.
평소에 쥐가 잘 나는 분들은 비타민 E의 섭취가 충분한지 검토해 보는 게 좋습니다.
쥐가 나는 증상은 시간이 지나면 자연스럽게 회복되지만, 이러한 증상이 반복적으로 나타나면 통증과 불편감을 동반하기 때문에 비타민 E를 충분히 섭취해 주는 게 필요합니다.
4. 시력 저하
비타민 E가 부족하면 시력이 나빠지거나, 안구와 관련된 질환이 자주 나타날 수있습니다.
비타민 E는 눈 건강에 필수적인 영양소이기 때문에, 비타민 E가 부족하게 되면 시력이 나빠지거나 망막이 얇아져서 각종 안구 질환을 유발할 수 있습니다.
특히 비타민 E가 백내장 발병률을 높인다고 알려져 있기 때문에, 평소에 비티만 E가 부족하지 않도록 유의해야 합니다.
5. 신경계 질환
비타민 E가 부족하게 되면 각종 신경계 질환이 발생할 수 있습니다.
손, 발, 다리 등이 자주 저리거나 떨리거나 몸의 균형을 잡기 어려운 등 신경계 관련 질환이 나타난다면, 비타민 E가 부족하지 않은지 검토해 보는 게 좋습니다.
6. 건조함, 가려움, 발진 등과 같은 피부 문제
7. 상처 회복 속도가 느려지는 증상
8. 빈혈
이번 포스팅에서는 비타민 E가 부족한 경우에 우리 몸에 나타나는 증상에 대해 알아보았습니다.
우리 몸에 장기적으로 비타민 E가 결핍되면, 위에 언급한 증상들이 나타날 수 있으므로 평소에 비타민 E 섭취에 관심을 기울여야 합니다.
일반적으로 비타민 E가 부족한 경우에는 비타민 E가 풍부하게 들어 있는 견과류나 식물성 기름 등의 식품을 섭취하거나, 비타민 E 보충제를 복용하는 게 도움이 됩니다.