수퍼푸드 마카 효능 부작용 먹는방법

마카는 페루의 고산지대에서 주로 재배되는 뿌리 채소 중 하나로, 그 뿌리에는 건강에 좋은 다양한 영양소가 듬뿍 들어 있어서 수퍼푸드로 각광받고 있습니다.

오늘은 마카의 효능과 부작용, 먹는 방법 등을 자세히 알아보겠습니다.


마카는 체력 강화, 면역력 증진, 피로 회복, 활력 증진 등에 도움을 줄 수 있습니다


마카의 효능

마카는 단백질, 섬유질, 철분, 칼슘, 아연, 마그네슘, 비타민 등이 풍부하게 들어 있어서 체력 강화, 면역력 증진, 피로 회복, 활력 증진 등 우리 몸에 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.


1. 체력 증진

마카에 들어있는 각종 영양소들은 우리 몸에 활력을 주고, 체력을 강화하도록 돕는 역할을 합니다.


2. 면역력 개선

마카에는 비타민 C, 아연 등을 풍부하게 함유하고 있어서 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

면역력이 약해서 고민인 분들이 섭취하면 면역력을 개선하는 데 효과적입니다.


3. 피로 회복

마카에 풍부하게 들어 있는 철분은 피로를 감소하고, 우리 몸에 에너지를 끌어올리는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.


4. 갱년기 증상 완화

일부 연구에서 마카는 중년 여성들의 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 준다고 보고하고 있습니다.

갱년기로 고생하는 여성분들에게 마카를 꾸준히 섭취하길 추천드립니다.


아래는 갱년기로 불편함을 겪는 분들에게 도움이 되는 포스팅이니 참고해 보시길 바랍니다.

갱년기 여성에게 좋은 영양제 5가지


마카 부작용

마카는 대부분 안전하게 섭취할 수 있지만 , 다른 식품이나 보충제와 마찬가지로 소화불량, 두통, 알레르기 반응 등과 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

다만 마카는 요오드 성분을 함유하고 있으므로, 갑상선기능항진증을 앓고 있는 분들은 섭취에 주의해야 합니다.


마카 먹는 방법

마카는 대부분 분말 형태로 시중에서 판매되고 있는데, 일반적으로 1일 10티스푼(30g) 정도를 섭취하는걸 권장합니다.

하지만 제품마다 함유량이나 첨가 성분이 조금씩 다를 수 있기 때문에 본인에 맞게 섭취량을 결정하는 게 좋습니다.

분말 형태로 섭취하는 경우에 음료, 요거트 등에 섞어 먹거나 빵이나 쿠키 등의 베이킹에 사용할 수 있습니다.




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