누구나 어느 정도의 스트레스는 받기 마련인데요.
그 정도가 너무 심하거나 오랜 기간 지속되는 경우에는 정신 뿐만 아니라 신체 전반에 걸쳐 나쁜 영향을 끼치게 됩니다.
스트레스를 줄이기 위한 다양한 방법들이 있지만, 스트레스 완화에 도움이 되는 음식을 먹는 것도 중요합니다.
오늘은 스트레스 완화에 도움이 되는 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.
스트레스 완화에 도움 되는 음식 5가지
스트레스와 음식은 상당한 관련이 있는데 그 중에서 칼슘, 비타민 등이 풍부한 식품을 섭취하면 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1. 캐모마일 차
캐모마일 차는 고대부터 천연 스트레스 해소제로 사용될 만큼 심신을 안정시키는 데 효능이 있는 식품으로 알려져 있습니다.
캐모마일 차를 마시면 불안감이나 우울증이 완화되고, 불면증이 있는 경우에 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면 불면증이 있는 참가자에게 캐모마일 추출물을 섭취하게 하면 불안 증상이 개선된다고 보고하고 있습니다.
2. 굴
굴에는 아미노산이 풍부하게 들어 있는데, 아미노산은 스트레스 반응을 조절하는 데 필수적인 역할을 하는 도파민 등을 생성하도록 도움을 준다고 알려져 있습니다.
또한 굴에는 비타민 B, 구리, 망간, 아연 등이 풍부하게 들어 있어서 고혈압, 심장병 등을 예방하도록 돕습니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 비타민 B, 비타민 C, 마그네슘 등을 풍부하게 함유하고 있습니다.
이런 영양소들은 우울증을 완화하고, 심신을 안정시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
이미 브로콜리는 건강식품으로 널리 알려져 있어서 각종 요리에 사용되고 있지만, 생으로 먹으면 배에 가스가 차고 불편감이 생길 수 있으므로 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.
4. 녹차
녹차는 L-테아닌이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어서 집중력을 향상시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다만, 녹차에도 소량의 카페인이 들어 있기 때문에 카페인에 예민한 분들이라면 본인의 건강 상태에 맞는 적절량을 찾아 섭취하도록 해야 합니다.
5. 바나나
바나나는 비타민 B6, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있어서 스트레스 해소에 도움을 주는 식품입니다.
바나나는 출출하거나 다이어트를 할 때 간식으로 즐겨 먹는 식품이기도 한데요, 다이어트를 할 때 바나나를 먹으면 스트레스를 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
이번 글에서는 스트레스 완화에 도움이 되는 음식에 대해 살펴봤습니다.
위에 언급한 음식들은 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있지만, 심한 스트레스가 지속되는 상태라면 전문의의 조언을 받는 걸 추천합니다.