최근에 건강을 위해 아르기닌을 섭취하는 분들이 늘고 있는 추세입니다.
특히 운동을 즐기는 분들에게 아르기닌이 운동 능력 향상과 근육 유지에 효과가 있다는 사실이 알려지면서 그 수요가 증가하고 있습니다.
오늘은 아르기닌의 효능과 부작용, 그리고 권장 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌이란
아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로, 아미노산은 체내에서 단백질을 형성하고 세포의 성장 및 기능에 도움을 주는 물질입니다.
아르기닌은 체내에서 만들어 지기도 하지만, 체내에서 생성되는 양이 필요한 양보다 부족하기 때문에 외부에서 섭취를 통해 보충해 주는 게 좋습니다.
특히 어린이의 경우에 아르기닌이 필요한 양만큼 생성되지 않으므로, 식단으로 충분히 섭취하는 게 좋습니다.
아르기닌이 풍부하게 함유된 음식으로는 붉은 육류, 생선, 통곡물 등이 있습니다.
하지만 균형잡힌 식단을 하기 어려운 현대인들은 보충제를 따로 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
아르기닌 효능
아르기닌은 어떤 효능이 있는지 아래에서 살펴보겠습니다.
1. 운동 능력 향상
아르기닌은 니트릭 옥사이드의 합성을 촉진하는 역할을 합니다.
이 결과 운동 중에 근육의 혈류를 증가시키고, 근육의 피로감을 줄여줌으로써 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.
2. 심혈관 건강
아르기닌은 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.
이는 아르기닌이 혈관 내에 존재하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜서, 심혈관 질환 예방에 도움을 주기 때문입니다.
3. 상처 치유
아르기닌은 피부 조직이나 콜라겐을 생성하고, 상처 치유에 도움을 주기도 합니다.
이 성분은 피부, 뼈 등에 관여하는 단백질로 상처 치료에 도움을 주고 부상이나 수술 회복에 기여할 수 있습니다.
4. 면역 기능 강화
아르기닌은 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌은 세포 분열 및 성장에 필요한 T 세포의 활동을 원활하게 합니다.
이로 인해 감염 및 염증 관련 질환의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
5. 피로 회복 효과
아르기닌은 간 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
간 기능이 개선되면 해독 작용이 원활하게 되고, 근육 손상을 빠르게 회복시킵니다.
이로 인해 피로가 줄고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 다양한 효능이 있지만 과도하게 섭취하는 경우에 위장 문제, 알러지 반응 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
1. 위장 문제
아르기닌을 과도하게 섭취할 경우에 소화 장애, 복부 통증, 설사 등과 같은 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
2. 저혈압
아르기닌은 혈압을 낮추는 작용을 돕기 때문에, 평소 혈압 조절에 문제가 있는 저혈압 환자나 혈압약을 복용하는 분은 주의해야 합니다.
3. 구내염
아르기닌을 과잉 섭취할 경우에 다른 아미노산인 리신과의 균형이 맞지 않아서 구내염을 유발할 수 있습니다.
4. 알러지 반응
아르기닌은 알러지 반응을 유발할 수 있습니다.
이 성분에 알러지 반응이 있는 경우에 발진, 부종, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
아르기닌 권장 섭취량
하루 8g 정도의 아르기닌을 꾸준히 섭취하면 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 근육량을 증가하는 등의 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 운동을 하는 경우에 운동 전후에 아르기닌을 섭취하면 피로감 경감에 도움이 됩니다.
아르기닌 보충을 위해서는 아르기닌이 풍부하게 함유된 음식을 꾸준하게 드시는 게 좋습니다.
하지만 아르기닌을 많이 함유하고 있는 단백질은 소화 흡수율이 정해져 있으므로, 한 번에 많이 섭취하는 것보다 하루 3번으로 나누어서 드시는 게 좋습니다.
불가피하게 음식을 통해 섭취하는 게 어려운 경우에는 보충제 형태의 제품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
운동 능력 향상을 위해 섭취하면 좋은 아미노산으로 크레아틴이 있습니다.
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