면역력 증진을 위해 다양한 영양제와 건강기능식품을 챙겨먹게 되는데요, 아연을 드시는 분도 많으실 겁니다.
아연은 면역력 향상과 남성건강기능에 도움을 주다고 알려지면서 최근에 더욱더 각광받고 있습니다.
하지만 아연은 다양한 효능이 있는 만큼 과다 섭취할 경우에 부작용을 일으킬 위험도 있기 때문에 섭취시에 주의해야 합니다.
오늘은 아연의 효능, 부작용, 권장 섭취량에 대해 자세히 알아보겠습니다.
아연 효능
아연은 다음과 같은 효능이 있습니다.
1. 성장 촉진
아연은 우리 몸의 성장과 관계가 있는데요, 특히 성장기에 있는 어린이와 청소년들에게 아연은 꼭 필요한 영양소입니다.
뼈를 구성하는 단백질의 90% 이상이 콜라겐인데, 아연이 이 콜라겐의 합성을 돕는 역할을 합니다.
따라서 성장기에 아연 섭취가 부족하면 성장 발달이 저하되고, 식욕 부진을 유발할 수 있습니다.
2. 혈당 관리
아연은 인슐린을 기반으로 한 성분으로 당뇨병과 연관이 높습니다.
아연은 혈액 속에 포도당을 체내 세포로 보내는 기능을 하는데, 이를 통해 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 정상화시키는 역할을 합니다.
한 연구에서 아연을 섭취하면 당뇨병 조절 및 예방에 도움이 된다는 결과를 발표하기도 했습니다.
3. 항산화 역활
아연은 우리 몸의 활성 산소를 제거하는 항산화 영양소 중 하나인 글로타치온의 합성을 도와서, 피부와 노화 방지에 도움이 됩니다.
4. 안 질환 예방
아연은 눈의 대사 과정에 중요한 역할을 하는데요 시력을 유지하고, 염증을 예방하는 데 좋습니다.
특히 망막에서 빛을 감지해 로돕신의 합성을 촉진시켜서 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
갑자기 눈에 다래끼, 결막염 등과 같은 질환이 발생하면, 아연 부족을 의심해 볼 수 있습니다.
5. 면역력 강화
아연은 단백질과 함께 섭취할 경우에 면역 세포 기능을 강화하고, 면역 세포의 수를 증가시켜서 체내의 면역력을 높이는 데 기여합니다.
또한 아연은염증을 유발하는 사이토카인을 억제하는데, 이 결과 염증 반응이 줄어들고 면역력이 강화될 수 있습니다.
6. 테스토스테론 증가
아연은 체내 전립선 세포에서 가장 많이 존재하는데, 아연이 부족하면 남성의 성기능에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
한 연구에 따르면 아연이 부족한 남성에게 아연을 보충했더니, 남성 호르몬인 테스토스테론이 유의미하게 증가했다고 합니다.
아연 부작용
아연은 과도하게 섭취해도 소변을 통해 배출되지 않기 때문에 과하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 다음은 아연을 과잉섭취했을 때 발생할 수 있는 부작용입니다.
1. 위장 장애
복통, 설사, 구토, 메스꺼움 등과 같은 위장 장애 증상을 유발할 수 있습니다.
2 탈모 증상
아연은 적정량을 섭취할 경우에 탈모 예방에 도움이 되지만, 과도하게 섭취할 경우에 탈모 증상이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 빈혈
아연을 과다 섭취할 경우에 철분 흡수가 제대로 이루어지지 않아서 빈혈을 유발할 가능성이 있습니다.
아연 권장 섭취량
식약처가 권장하는 하루 섭취량은 2.55~12mg 정도입니다.
남성은 10mg, 여성은 8mg이며, 하루 최대 섭취량이 35mg 을 넘지 않도록 합니다.