운동은 우리 몸을 위해 꼭 필요하지만, 아침 운동과 저녁 운동 중 어느 시간대에 하는 운동이 더 효과가 좋은지 궁금한 분들이 있을텐데요.
오늘은 운동 시간대별 운동 효과가 어떻게 다른지에 대해 살펴보겠습니다.
아침 운동과 저녁 운동의 시간대별 운동 효과
결론부터 말하면 운동은 시간대에 따라 다른 효과를 내는 것으로 알려져 있습니다. 아침 운동과 저녁 운동의 효과는 다음과 같습니다.
1. 아침 운동
- 우울증: 우울증이 있다면 새벽이나 아침에 운동을 하는 게 좋습니다. 아침 운동을 하는 중에는 햇볕을 많이 쬐게 되는데, 햇빛은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비를 돕는 역할을 합니다.
- 불면증: 아침 운동을 하려면 기상시간이 빨라지는 만큼, 수면 시간을 앞당겨서 불면증이 있는 사람에게 도움을 줄 수 있습니다. 반면 불면증이 있는 사람이 밤에 운동을 하게 되면 교감신경이 활성화되어 숙면을 방해할 수 있습니다. 저녁에 운동을 할 수 밖에 없는 상황이라면 잠들기 전 3~5시간 전에 운동을 마쳐야 숙면을 취할 수 있습니다.
2. 저녁 운동
- 천식: 천식이 있는 사람은 되도록이면 저녁 운동을 하는 게 좋은데요, 새벽이나 이른 아침은 기온이 낮고 건조하기 때문에 기관지에 자극을 주어서 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 고혈압: 고혈압이 있는 사람 역시 저녁에 운동을 하는 것을 추천드립니다. 저녁 운동은 아침 운동에 비해 혈압에 무리를 덜 주기 때문입니다.
- 관절염: 관절염 환자는 아침 운동을 자제하는 게 좋은데요, 우리 몸은 기상 직후에 뻣뻣하게 굳어 있고 유연성이 떨어져 있는 상태입니다. 이런 상태에서 무리하게 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높고, 관절 통증도 심해질 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 운동 시간대에 따라 운동 효과가 어떻게 달라지는지 살펴봤습니다.
우울증, 불면증이 있는 사람은 아침 운동을, 천식, 관절염, 고혈압이 있는 사람들은 저녁 운동을 하도록 추천드립니다.
아침에 하는 운동은 짧은 시간에 많은 운동 효과를 낼 수 있으므로 달리기, 수영 등과 같은 운동을, 저녁에는 비교적 긴 시간 동안에 가볍게 걷거나 조깅을 하는 게 도움이 됩니다.
오늘 포스팅을 참고해서 본인의 건강 상태나 체질에 따른 운동 시간대를 선택하고, 최대한의 운동 효과를 내길 바랍니다.