체내에 염증이 쌓이면 관절염, 호흡기 질환 , 비만 등을 유발하는데요.
체내 염증이 쌓이는 원인은 다양하지만, 건강하지 않은 음식을 과하게 먹는 경우에 쉽게 쌓일 수 있습니다.
오늘은 체내 염증 제거에 좋은 음식에 대해 상세히 알아보겠습니다.
염증 제거에 좋은 음식 7가지
염증 제거에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
1. 올리브
올리브는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있는데요, 폴리페놀은 항균 작용이 뛰어나서 체내 염증 생성을 억제하고 제거하는 데 좋습니다. 또한 체내의 세포를 보호하고 노화를 억제하는 효과가 있습니다.
올리브는 오일 형태로 많이 섭취하는데요 샐러드에 드레싱으로 활용하거나, 일반 식용유 대신 사용할 수 있습니다. 이때 올리브 오일은 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취해야 합니다.
2. 노니
노니는 예전부터 남태평양에서 상처 치료에 활용할 만큼, 염증 생성을 억제하고 세포를 재생하는 효과가 뛰어난 식품입니다.
노니에는 프로제로닌이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 체내 노폐물을 제거하고 염증을 억제하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
3. 토마토
토마토는 뛰어난 항암 효과가 있는 식품으로 알려져 있는데요, 염증 제거 효능 또한 뛰어난 식품입니다.
토마토에 풍부하게 함유되어 있는 라이코펜이라는 성분이 체내 염증을 제거하는 데 도움을 줍니다.
이 성분에 열을 가하여 섭취하면 영양소 소실이 적고, 항염증 성분 또한 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 호박
호박에는 애호박, 단호박 등이 있는데요, 이 같은 호박류에는 카로티노이드 성분이 많이 들어 있습니다.
이 카로티노이드는 체내에 노폐물이 쌓이는 걸 막고, 체내 염증을 제거하는 효능이 뛰어납니다.
또한 체내 유해 산소도 제거해 주는 역할을 해주므로 꾸준히 섭취하면 체내 염증 제거에 도움이 됩니다.
5. 케일
케일은 비타민 K 함량이 높은데요, 이 비타민 K는 오메가 3 지방산을 많이 함유하고 있어서 항염증에 뛰어난 효과가 있습니다.
6. 생강
생강은 특유의 알싸한 맛이 있는 식품인데요, 이 알싸한 맛은 진저롤이라는 성분으로 인해 생깁니다.
진저롤은 염증의 원인이 되는 체내 효소를 억제해서 염증을 완화해 줍니다.
또한 생강을 겨울철에 생강차 등으로 섭취하게 되면 체온을 끌어 올려서 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
7. 양파
양파에는 케르세틴이라는 성분이 많이 들어 있는데요, 이 케르세틴은 만성 염증을 없애는 역할을 합니다.
케르세틴은 혈관 내에 염증을 제거해서 동맥경화를 예방하고, 혈관 속에 지방과 콜레스테롤 성분을 체외로 배출하는 데 도움을 줍니다.
체내 염증은 면역 기능을 떨어뜨려서 각종 질환을 유발하는 원인이 됩니다.
평소에 항염증 식품을 꾸준히 섭취해서 건강한 몸을 유지하는 게 중요합니다.