운동 후에 근육통이 생기는 경우에 흔히 ‘알이 배긴다’라고 말하곤 하는데요.
이 같은 근육통 증상이 바로 지연성 근육통입니다.
이번 글에서는 지연성 근육통의 원인, 증상, 치료법에 대해 공유해 보겠습니다.
지연성 근육통이란
지연성 근육통은 근섬유의 미세한 손상이 누적되어 염증 반응이 나타나는 것으로, 운동을 한 후에 생긴 근육의 상처가 회복하는 동안에 통증과 불편감을 동반하는 증상을 말합니다.
대부분 24~72시간 내에 통증이 발생하며, 시간이 지나면서 정상 상태로 회복됩니다.
지연성 근육통은 통증을 유발할 뿐만 아니라 운동 수행 능력을 감소시킬 수 있기 때문에 회복하려는 노력이 필요합니다.
지연성 근육통 원인
지연성 근육통의 원인은 다음과 같습니다.
- 운동이나 격렬한 신체 활동 후에 근육에 상처가 생기고 회복되는 과정에서 유발됩니다. 특히 운동 강도가 높아지거나, 새로운 운동을 하는 경우, 반복적인 운동을 하는 경우에 지연성 근육통이 많이 나타납니다.
- 근력 부족
- 근육 경련
- 충분한 휴식 부족
지연성 근육통 증상
지연성 근육통의 증상에 대해 살펴보겠습니다.
1. 근육 통증
지연성 근육통은 근육 내부에 상처와 염증이 생겨서 근육에 통증이 생기고 불편감을 동반합니다.
대부분 운동 후 24~48시간 내에 통증이 시작되어, 72시간까지 지속되기도 합니다.
근육의 일부분 또는 신체 전반에 걸쳐서 발생하며, 운동 강도가 강해질수록 통증이 심해지는 특징이 있습니다.
2. 근육 경직
근육이 뻣뻣해지거나 딱딱해지는 느낌이 들고, 움직이는 데 불편함이 생길 수 있습니다.
3. 근육 피로
운동 후에 근육이 피로해지고, 운동 강도를 높일 수록 근육의 피로도가 증가하는 경향이 있습니다.
4. 관절 가동 범위의 제한
근육 통증으로 인해 관절에 불편감을 느끼거나, 관절의 움직임이 제한되기도 합니다.
지연성 근육통 회복방법
지연성 근육통은 시간이 경과하면서 자연적으로 좋아지지만, 통증이 심한 경우에는 다음과 같은 방법을 적용해 볼 수 있습니다.
1. 충분한 휴식
운동 후에 지연성 근육통이 발생하는 경우에 해당 근육이 충분히 회복할 수 있도록 휴식을 취하고, 과도하게 사용하지 않도록 합니다.
2. 근육 마사지
근육 마사지는 체내 혈류 흐름을 원활하게 하고, 근육 내 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다.
3. 충분한 물과 전해질 섭취
지연성 근육통이 발생하면 체액이 손실되고 전해질이 불균형해질 수 있습니다.
따라서 충분한 물과 함께 전해질을 섭취해서, 체액과 전해질이 불균형해지지 않도록 하는 게 중요합니다.
4. 약물 치료
통증이 심한 경우에는 통증 완화를 위해서 진통제를 복용할 수 있지만, 지연성 근육통은 시간이 지나면 자연적으로 회복되기 때문에 충분한 휴식을 취하는 걸 추천합니다.