추위 많이 타는 이유 원인, 왜 유독 나만 추위를 많이 탈까

저는 어렸을 때 부터 유독 추위를 많이 탔는데요.

저 말고도 겨울철이 되면 다른 사람들보다 유독 추위를 많이 느끼는 사람들이 있습니다.

이런 사람들은 한파가 시작되면 여러 겹의 옷을 입고 실내에서도 난방 기기에 의존하면서도 여전히 추위를 호소하곤 하는데요.

단순히 추위에 민감한 성격으로 치부될 수도 있지만, 사실 추위를 많이 타는 이유는 개인의 체질, 건강 상태, 그리고 생활 습관에 의해 결정되는 경우가 많습니다.

이번 글에서는 추위를 많이 느끼게 하는 다양한 원인을 살펴보고, 이를 극복할 수 있는 실질적인 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.


위를 많이 타는 이유는 개인의 체질, 건강 상태, 그리고 생활 습관에 의해 결정되는 경우가 많습니다.



◎ 추위 많이 타는 이유 원인 간단하게 살펴보기


구분원인추위 극복 방법
체질적 요인– 양기 부족으로 체온 유지 어려움– 따뜻한 음식 섭취, 생활 습관 개선
– 혈액순환 장애로 말초 부위 냉증– 규칙적인 운동, 따뜻한 차 마시기, 보온 장비 사용
– 저체온 및 기초 대사량 낮음– 대사량 높이는 운동, 단백질 및 건강한 지방 섭취
– 마른 체형으로 체온 유지 어려움– 적정 체중 및 체지방 유지
– 체질에 따른 차이 (예: 소음인)– 체질에 맞는 식습관 및 생활 습관 적용
건강 문제– 빈혈로 인한 산소 부족– 철분, 비타민 B12, 엽산 섭취
– 갑상선 기능 저하로 열 생성 감소– 정기적인 검진 및 관리
– 레이노병으로 혈관 수축– 따뜻한 장갑/양말 착용, 스트레스 관리
– 말초신경병증으로 체온 감각 저하– 당뇨 관리, 알코올 섭취 줄이기
– 만성 질환으로 자율적 체온 조절 어려움– 적절한 치료와 꾸준한 건강 관리
생활 습관 요인– 불규칙한 식습관과 영양 결핍– 균형 잡힌 식사와 영양소 보충
– 수면 부족으로 자율신경계 균형 저하– 규칙적인 수면 습관 유지
– 스트레스로 인한 혈관 수축– 명상, 요가 등 스트레스 완화 방법 활용
– 생활 습관 개선 (따뜻한 차, 샤워 등)– 규칙적인 운동, 신진대사 활성화




◎ 체질 체형이 추위에 미치는 영향


1. 신체의 양기와 체온 유지 능력

우리 몸은 외부 온도에 대응하기 위해 체온을 유지하는데, 이는 주로 양기(陽氣)라는 에너지로부터 발생합니다.

양기가 부족한 사람들은 열을 충분히 발산하지 못해 체온 유지가 어려워집니다. 예를 들어, 체질적으로 소화기관이 약하거나 ‘냉한 체질’을 가진 사람들은 양기의 결핍으로 인해 겨울철에 더욱 추위를 느끼기 쉽습니다.

이러한 체질적 특성으로 인해 특히 겨울철에는 외부 온도에 매우 민감하게 반응하는데요, 이를 완화하기 위해서는 몸의 온도를 높일 수 있는 따뜻한 음식과 차를 꾸준히 섭취하고, 체온을 높이기 위한 생활 습관을 형성하는 것이 필요합니다.


2. 혈액순환 문제와 말초 부위 냉증

혈액순환이 원활하지 않은 경우 손과 발 등 신체의 말초 부위에 열이 충분히 전달되지 않아 냉증을 느끼게 됩니다. 특히 혈액이 말단으로 충분히 공급되지 않으면 손과 발이 시리고 차가워지는데요, 이는 추위를 더 강하게 느끼는 주요 원인 중 하나입니다.

이를 개선하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요하며, 특히 겨울철에는 따뜻한 차나 물을 자주 마시는 것이 혈액 순환을 돕는 데 큰 도움이 됩니다. 추가적으로, 온찜질이나 손발을 따뜻하게 보온해 줄 수 있는 보온 장비를 활용하여 혈액순환을 돕는 것도 좋은 방법입니다.


3. 저체온과 기초 대사량 감소

기본 체온이 낮은 사람들 혹은 기초 대사량이 낮은 사람들은 체온 유지가 쉽지 않기 때문에 다른 사람들보다 추위를 많이 타게 됩니다.

기초 대사량이 낮다는 것은 신체가 생성하는 열량이 부족하다는 것을 의미하는데, 이 경우 겨울철에 특히 저체온을 경험할 수 있습니다.

이 문제를 해결하기 위해서는 기초 대사량을 높이는 것이 중요한데요, 신체 활동을 꾸준히 늘리고 단백질과 건강한 지방이 포함된 식단을 통해 대사량을 높여야 합니다.

꾸준한 운동 역시 신진대사를 활발하게 만들어 체온을 올리는 데 중요한 역할을 합니다.


4. 체형과 체지방의 영향

체형 역시 추위를 느끼는 데 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 체지방이 적고 마른 체형의 사람들은 체온을 오래 유지하기 어려워 추위를 더 느끼는 반면, 지방층이 많은 경우에는 열이 보존되기 쉽습니다.

다만 과체중이 되면 혈액순환이 원활하지 않아 말초 부위가 차가워질 수 있으므로, 체지방을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 적정 체중과 체지방을 유지하는 것이 추위를 극복하는 데 도움이 됩니다.


5. 체질에 따른 차이점

체질에 따라 추위를 느끼는 정도는 다를 수 있습니다. 예를 들어, 한의학에서는 체질을 네 가지로 구분하며 그중 소음인(少陰人)은 유난히 냉기에 민감해 추위를 많이 느낀다고 알려져 있습니다.

이러한 체질적 특성을 파악하고 이에 맞는 생활 방식과 체온 유지 방법을 적용하는 것이 바람직합니다. 체질별로 적합한 식습관과 생활 습관을 실천한다면 체온 유지에 도움이 될 수 있습니다.






◎ 건강 문제가 추위에 미치는 영향


1. 빈혈로 인한 산소 공급 부족

빈혈은 혈액 내 헤모글로빈이 부족해지는 상태로, 체내 산소 공급이 충분하지 않게 되면서 세포에서 필요한 에너지를 만들어내기 어려워집니다. 이러한 산소 부족 상태는 손발을 차갑게 만들고, 몸에 무기력함과 피로감을 유발하게 됩니다.

특히 여성들의 경우 빈혈이 흔하게 나타나기 때문에 철분과 비타민 B12, 엽산 등이 포함된 식품을 꾸준히 섭취하여 빈혈을 예방하는 것이 중요합니다.

이러한 영양소는 적혈구 생성에 필수적이며, 철분이 풍부한 식단을 통해 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.


2. 갑상선 기능 저하와 신진대사 문제

갑상선 기능이 저하되면 신진대사가 느려지고 열 생산이 줄어들기 때문에 쉽게 추위를 느낄 수 있습니다.

갑상선 기능 저하는 신체 전반의 에너지 소모를 줄여 열 생성이 적어지고, 이에 따라 손발이 쉽게 차가워지며, 피부 건조나 피로감 등 다양한 증상이 동반될 수 있습니다.

갑상선 기능 저하는 정기적인 건강 검진을 통해 확인이 가능하며, 갑상선 호르몬 수치가 정상인지 체크하여 관리하는 것이 필요합니다.


3. 레이노병과 혈관 수축

레이노병은 추위나 스트레스에 의해 손과 발의 혈관이 과도하게 수축하여 혈액 순환이 저하되는 질환입니다.

레이노병이 있는 사람들은 겨울철이 되면 손과 발이 창백해지고 저린 증상이 나타나며, 때로는 심한 통증을 호소하기도 합니다.

이러한 증상은 따뜻한 장갑과 양말을 착용하거나 핫팩을 사용해 손발을 따뜻하게 유지함으로써 완화할 수 있습니다. 더불어, 스트레스를 줄이고 자율 신경계를 안정시킬 수 있는 명상과 같은 활동이 도움이 됩니다.


4. 말초신경병증과 체온 감각 저하

말초신경병증은 당뇨, 알코올 과다 섭취 등으로 인해 말초신경이 손상되는 질환으로, 체온 감각이 저하되어 외부 온도 변화에 대해 민감하게 반응하지 못할 수 있습니다.

이로 인해 신체의 온도 변화를 즉각적으로 감지하지 못해 추위를 더 강하게 느낄 수 있으며, 특히 발과 손과 같은 말단 부위에서 이러한 증상이 두드러집니다.

말초신경병증을 예방하려면 당뇨 관리를 철저히 하고 알코올 섭취를 줄이며, 생활 습관을 개선해 나가는 것이 중요합니다.


5. 만성 질환

자가면역 질환과 같은 만성 질환 역시 체온 유지에 어려움을 줄 수 있습니다.

이러한 질환들은 혈액 순환을 저해하고 신체의 자율적인 체온 조절 기능을 약화시킬 수 있기 때문에, 추위를 느끼는 원인이 될 수 있습니다.



◎ 생활 습관이 추위에 미치는 영향


1. 불규칙한 식습관과 영양소 결핍

불규칙한 식사는 혈당의 변동을 증가시켜 체온 유지에 어려움을 초래합니다.

특히 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 결핍되면 신체의 대사 활동이 저하되어 쉽게 추위를 느끼게 됩니다.

체온을 유지하는 데 필수적인 영양소는 신체 내 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문에, 균형 잡힌 식사를 통해 신체 기능을 활성화하고 체온 유지에 도움을 주어야 합니다.


2. 수면 부족으로 인한 체온 조절 장애

충분한 수면은 신체의 체온 조절 능력을 유지하고 면역력을 높이는 데 필수적입니다.

수면 부족은 신체의 면역 기능을 약화시키고 자율신경계의 균형을 무너뜨려 체온 조절 기능이 저하될 수 있습니다.

결과적으로, 충분한 수면을 취하지 못하면 겨울철 추위에 더 민감해질 수 있습니다. 하루 7~8시간의 숙면을 유지하는 것이 중요하며, 일정한 시간에 잠자리에 들고 깨는 습관을 형성하는 것이 체온 조절에 유리합니다.


3. 스트레스와 자율신경계 불균형

지속적인 스트레스는 자율신경계를 자극하여 혈관을 수축시키고 체온 조절 능력을 저하시켜 추위를 더 느끼게 할 수 있습니다.

스트레스가 높아지면 교감 신경이 활성화되어 혈관이 수축하고, 그 결과 혈액 순환이 원활하지 않아 손발이 차가워지며 신체가 긴장 상태에 빠지게 됩니다.

이러한 상태를 완화하기 위해서는 스트레스 관리가 필수적이며, 요가, 명상, 호흡 운동 등 신경을 안정시키는 방법을 통해 스트레스를 줄이는 것이 도움이 됩니다.