퀘르세틴에 대해 알고 계신가요.
퀘르세틴이라는 성분이 생소하게 느껴지는 분들도 많을텐데요, 이 물질은 우리 몸을 젊고 건강하게 유지하도록 돕는 항산화 물질 중 하나 입니다.
이번 글에서는 퀘르세틴 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
퀘르세틴이란
퀘르세틴은 과일, 채소, 곡물 등에 함유된 플라보노이드 천연 화합물로 강력한 항산화 성분 중 하나입니다.
퀘르세틴의 8가지 효능
퀘르세틴은 우리 몸을 젊고 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 물질로 자세한 효능은 다음과 같습니다.
1. 활성산소 제거
퀘르세틴은 체내에 활성산소를 제거하는 역할을 해서, 질병과 노화를 예방해 주는 데 도움을 줍니다.
활성산소는 체내에 세포를 파괴하고 염증을 일으키는 원인이 되는데, 이로 인해 우리 몸은 다양한 질병에 노출되고 만성 피로와 같은 건강상에 문제를 유발합니다.
2. 항염증 효과
퀘르세틴은 항염증 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
체내에 염증이 생기지 않도록 함으로써, 류머티스 관절염 등과 같은 염증성 질환을 개선하는 데 효과가 있습니다.
3. 암 예방
퀘르세틴은 암 세포의 생성을 막는 데 도움을 주어서 유방암, 폐암 등과 같은 각종 암을 예방하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
4. 신진대사 기능 개선
퀘르세틴은 신진대사를 촉진하는 효능이 있습니다.
이 성분은 신체 대사를 원활하게 해서 혈압을 낮춰 주고, 혈압을 조절하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 뇌 기능 개선
퀘르세틴은 뇌 기능이 원활하게 작용하도록 도와 기억력과 학습 능력을 좋게 할 수 있습니다.
또한 알츠하이머, 치매 등과 같은 퇴행성 뇌 질환을 개선하는 데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
6. 혈관 건강 개선
퀘르세틴은 혈관 건강 개선에도 도움을 줍니다.
혈전을 예방해서 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줄 뿐 아니라, 혈액의 흐름을 원활하게 하는 효능이 있습니다.
또한 혈관 건강을 개선함으로써 심장 질환을 예방하고, 혈압을 적절하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
영국식품연구소의 발표에 따르면 퀘르세틴을 충분히 섭취하는 경우에 혈관벽에 노폐물과 지방이 축적되는 것을 막고, 혈관벽이 두꺼워지지 않도록 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.
7. 항알레르기 효과
퀘르세틴은 음식이나 외부 자극으로 인해 유발되는 알레르기 증상을 완화하는 데 효능이 있는 것으로 알려져 잇습니다.
피부 발진 및 두드러기, 천식 등과 같은 알레르기 증상을 완화하고 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 체중 조절
퀘르세틴은 지방 생성을 막고 비만 유발 인자를 억제하여, 체지방이 축적되지 않도록 도움을 줍니다.
퀘르세틴 함유 식품
퀘르세틴은 다양한 과일과 채소에 많이 들어 있는데, 특히 붉은색 또는 주황색 계열의 과일이나 채소에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 껍질에 많은 양을 포함하고 있으므로, 껍질째 먹는 걸 추천드립니다.
- 빨간 사과, 포도, 딸기 등의 과일
- 적색 양파, 브로콜리, 케일, 아스파라거스 등의 채소
음식으로 충분한 양을 섭취하지 못하는 경우에는 보충제 형태로 나온 제품을 복용하는 것도 좋습니다.
퀘르세틴 보충제의 권장 섭취량은 하루 150~1000mg 정도가 적절합니다.
퀘르세틴 부작용
퀘르세틴은 장기간, 고용량 섭취하는 경우에 신장이 손상될 우려가 있으므로 섭취 시에 주의가 필요합니다.