에너지 드링크는 수험생이나 늦은 밤까지 일을 할 때 종종 찾게 되는 음료로, 대부분의 에너지 음료에는 타우린을 함유하고 있습니다.
타우린은 아미노산의 일종으로, 피로 회복 뿐 아니라 체내에서 다양한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
오늘은 타우린의 효능, 부작용, 권장 섭취량에 대해 살펴보겠습니다.
타우린이란
타우린은 아미노산의 일종으로, 체내에 주요 장기인 뇌, 간, 심장 등에서 많이 관찰됩니다.
타우린은 체내에서 생성되어서 결핍이 잘 되지 않는 성분이지만, 상황에 따라 보충 섭취가 필요한 조건부 필수 아미노산에 해당합니다.
특히 신생아나 영유아의 경우에는 타우린을 잘 생성할 수 없어서, 모유나 타우린이 첨가된 분유를 통해 섭취하는 게 좋습니다.
타우린은 에너지 및 지질 대사, 항염증 활성 등에 중요한 역할을 하며, 세포 보호에 효과가 뛰어난 것으로 알려지면서 주로 건강기능식품, 피로 회복제, 에너지 음료 등에 활용되고 있습니다.
타우린 효능
타우린은 체내에서 다양한 역할을 합니다.
1. 심장 건강 개선
타우린은 혈관벽의 혈류 저항을 줄임으로서 고혈압 증상을 개선하고, 심장 수축을 조절함으로써 심장 기능을 개선하는 데 효과가 있습니다.
따라서 체내 타우린 섭취가 높으면 혈압 수치가 감소하고 심장 기능이 좋아져서, 부정맥이나 심부전과 같은 심혈관 질환으로 인한 사망률을 감소시키는 것으로 보고되고 있습니다.
2. 피로 회복
타우린은 몸의 피로를 풀어주고 에너지를 생성하는 데 도움을 줍니다.
타우린은 간 기능을 돕는 역할을 해서 피로를 빠르게 회복시킵니다.
또한 칼슘과 함께 근육의 수축 및 이완 작용을 도와서 에너지 생성을 촉진시키는 효과가 있습니다.
3. 혈당 조절
타우린 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줍니다.
이는 타우린이 교감 신경의 작용을 억제함으로써 혈당이 과도하게 상승하는 것을 막아주기 때문입니다.
4. 항산화 효과
타우린은 활성 산소를 제거하는 기능이 있어서 체내 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
5. LDL 콜레스테롤 감소
타우린은 우리 몸에 유해한 LDL 콜레스테롤 수치는 감소시키고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
이처럼 유해한 콜레스테롤을 감소시켜서 동맥경화를 비롯한 심혈관계 질환을 예방하는 데 효과가 있습니다.
6. 뇌 건강 개선
한 연구에 따르면 타우린을 보충 섭취하는 경우에 뇌 손상을 치유하고, 뇌졸증과 같은 뇌혈관 질환 예방에 도움을 준다고 밝혔습니다.
7. 시력 개선
타우린은 망막 세포를 보호하는 역할을 합니다.
망막 세포를 보호함으로써 시력이 나빠지지 않도록 하고, 눈 건강 개선하는 데 도움을 줍니다.
타우린 부작용
타우린은 체내에서 사용하고 남은 양이 소변을 통해서 배출되기 때문에 비교적 부작용이 적은 성분입니다.
하지만 타우린을 과도하게 섭취하는 경우에 간이나 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
이는 타우린이 체내의 대사 과정에 관여하기 때문인데요, 개인의 건강 상태에 따라 적절하게 섭취하는 게 필요합니다.
또한 타우린은 항우울제, 항경련제 등과 같은 특정 약물과 함께 복용하는 경우에 약물의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 섭취 전에 전문의와 상의하는 게 좋습니다.
특히 타우린이 많이 함유되어 있는 에너지 음료를 섭취하는 경우에 카페인 성분 함유량을 확인하고, 카페인에 민감하게 반응하는 분들은 섭취량을 조절하는 게 좋습니다.
타우린 권장 섭취량
타우린의 하루 권장 섭취량은 1000mg 정도입니다.
타우린은 비교적 부작용이 없는 영양소이긴 하지만, 하루 권장량을 준수해서 섭취하는 게 좋습니다.