포도 포도즙 효능 칼로리는?

포도는 달콤한 맛으로 여름철에 많은 사람들이 즐겨 먹는 과일인데요.

제철인 7월-8월에 특히 맛이 좋으며, 건강에 좋은 다양한 영양소들이 많이 함유되어 있어서 많은 사람들이 즐겨 찾고 있습니다.

이번 글에서는 포도에서 얻을 수 있는 다양한 효과에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.


7월과 8월에 제철인 포도는 달콤한 맛 뿐 아니라 몸에 좋은 영양성분들이 풍부하게 들어있습니다.


포도 포도즙의 효능

포도의 효능을 공유해 보겠습니다.


1. 눈 건강
포도에는 각종 비타민과 안토시아닌이 풍부하게 들어 있어, 눈 건강에 매우 긍정적인 작용을 하는데요.

이 성분들은 안구건조증, 야맹증, 시력 저하를 막아주고, 눈의 피로를 풀어주는 데 도움을 줍니다.


2. 심혈관 건강
포도에 함유된 플라보노이드와 팩틴은 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적인데요.

이 폴리페놀은 혈액순환을 원활하게 해주고, 펙틴은 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.


    3. 당뇨 관리
    포도에는 레스베라트롤이라는 성분이 들어있는데요.

    이 성분은 인슐린 저항성을 줄이는 역할을 하여, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

    평소에 당뇨를 앓고 있거나, 혈당 조절이 필요한 사람들에게 좋습니다.


    4. 뇌 건강
    포도에 들어있는 안토시아닌은 인지능력을 향상시키고, 심리적인 불안, 긴장감, 우울증 등의 정신적인 질환을 개선하는 데 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.


    5. 장 건강
    포도에 들어있는 펙틴은 장 건강에 도움을 주는 성분인데요.

    수용성 식이섬유의 일종인 펙틴은 장운동을 원활하게 하여, 변비 등의 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다.


    6. 구강 건강
    포도에 포함된 폴리페놀은 충치를 일으키는 연쇄상구균의 증식을 막아주고, 각종 바이러스의 활동을 억제하는 효과가 있습니다.

    이런 효과로 인해 구강건강 유지에 도움이 됩니다.


    7. 피부 건강
    포도에는 비타민 C와 E가 풍부하게 들어있어 피부 건강에도 좋은데요.

    비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력을 유지하고, 비타민 E는 피부를 보호하는 항산화 작용을 합니다.

    따라서 평소에 포도를 꾸준히 섭취하면 피부가 밝고 건강해지며, 주름과 같은 노화 현상을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.


    8. 항암 효과
    포도에 포함된 레스베라트롤과 퀘르세틴 등의 항산화 성분은 암세포의 성장을 억제하고, 암 발생 위험을 줄이는 데 도움을 준다는 견해도 있는데요.

    특히 포도의 껍질과 씨에는 항암 효과가 뛰어난 성분들이 많이 들어 있기 떄문에, 포도를 먹을 때 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.


    9. 체중 감량
    포도는 저칼로리 과일로, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

    또한 수용성 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 변비를 예방하는 데 도움을 주므로, 다이어트를 할 때 간식으로 포도를 선택하면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.


    포도 포도즙 칼로리

    포도의 칼로리는 100g(20개)당 60-70 칼로리 정도이고, 포도즙의 경우에는 240ml(1포)당 120~130 칼로리 정도입니다.

    비교적 칼로리가 높은 편은 아니기 때문에, 체중 관리를 할 때 간식으로 적절하게 드셔도 좋을 것 같아요.

    다만 포도즙 형태로 섭취하는 경우에 당 함량이 높아질 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.



    포도 섭취 시 주의사항

    포도는 우리 몸에 좋은 과일이지만, 과다 섭취 시 몇 가지 문제를 유발할 수 있어요.

    예를 들어 포도를 과다 섭취하면 배에 가스가 차거나 설사를 일으킬 수 있습니다. 따라서 하루 섭취량은 100g 정도가 적당하며, 이는 약 20개의 포도에 해당합니다. 포도즙 형태로 섭취할 경우에는 하루 1~2포가 적당합니다.

    또한 신장 질환이 있는 사람은 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.


    결론

    포도는 달콤한 맛과 함께 다양한 건강 효능을 지닌 과일인데요.

    눈 건강, 당뇨 예방, 심혈관 건강, 장 건강 등 여러 방면에서 우리 몸에 이로운 영향을 줍니다.

    하지만 과다 섭취는 피하고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.