하체 근력이 약해졌을 때 나타나는 증상

나이가 들수록 하체 근력은 더욱더 중요한데요.

이는 우리 몸의 근육 중에 70% 정도가 하체에 몰려있기 때문입니다. 나이가 들어도 건강한 신체를 유지하고, 걷는 데 불편함을 겪지 않으려면 하체 근육을 튼튼하게 하는 게 무엇보다 중요합니다.

오늘은 하체 근력이 약해졌을 때 나타나는 증상에는 어떠한 것들이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.


하체 근력이 약해지면 걷는 거리가 줄어들거나, 걸을 때 비틀거리는 등의 증상이 발생할 수 있습니다.


하체 근력이 약해졌을 때 나타나는 증상

하체 근력이 약해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 평소에 비해 걸을 수 있는 거리가 급격하게 줄어듭니다.
  • 다리가 저리거나 시린 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 딱딱한 의자나 바닥에 앉을 때 엉덩이가 아플 수 있습니다.
  • 일직선으로 걷는 경우에 똑바로 걷지 못하고 비틀거릴 수 있습니다.
  • 평소에 입던 바지의 엉덩이 부분이 헐렁해지게 됩니다.
  • 걷는 속도가 느려지는 경향이 있는데, 걷는 속도가 초당 0.8m 이하인 경우에 하체 근육 부족을 의심할 수 있습니다.
  • 의자에 앉았다 일어나는 속도가 느려지는데, 의자에서 앉았다 일어서기 5회를 15초 이내에 할 수 없으면 하체 근육이 부족해졌다는 신호일 수 있습니다.
  • 심각한 하체 근육 부족인 경우에 변비가 생기거나, 방귀를 참기 어려워질 수 있습니다.
  • 남성의 경우에 성욕이 없어지거나, 전립성 질환이 생길 수 있습니다.


하체 근력 강화 방법

하체 근육을 키우기 위해서 다음과 같은 방법을 시행할 수 있습니다.


1. 하체 근력 운동

스쿼트, 런지 등과 같은 하체 근력 운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.


2. 충분한 단백질 섭취

단백질은 근육 생성과 개선에 도움을 주기 때문에 단백질을 충분하게 섭취하는 게 하체 근력 강화에 도움이 됩니다. 이미 하체 근려이 많이 빠진 상태라면 평소보다 많은 단백질을 섭취하는 게 좋은데 소고기, 닭고기, 달걀, 콩, 두부 등과 같이 단백질이 충분하게 함유된 식품을 섭취하면 도움이 됩니다. 만약 불가피하게 음식으로 충분한 단백질을 섭취하지 못하는 경우에는 단백질 파우더 등과 같은 보충제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.



오늘은 하체 근력이 약해졌을 때 나타나는 증상에 대한 정보를 공유해 보았습니다.

나이가 들수록 하체 근력이 더욱더 중요해 지는 만큼, 위에 언급한 정보들이 하체 건강을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.